扭挫伤的保养

过度用力和跌打造成的筋肉损伤，在医学上统称为扭挫伤。

它主要是指筋膜肌腱韧带，还包括皮下组织、关节软骨和部分肌肉关节囊等组织受损。一般分为急性扭挫伤和慢性扭挫伤两种。急性如不及时医治，拖延日久，出现瘀血凝结，便可变为慢性，更为难治。有些人急性扭挫伤，见到受伤部位肿胀或局部皮肤呈青、红两色，皮下有瘀血时，立即用热水袋或热水毛巾外敷，以期止痛去瘀。这种作法很不妥当。不但无益，而且有害。

扭伤后正确的做法当是先冷敷→ 后热敷→ 静养：

冷敷

伤后应尽快进行局部冷敷，以利于皮下小血管收缩，减轻出血，减少新陈代谢産物对神经末梢的刺激和压迫，起到消肿止痛的作用。冰敷可每两小时做十五分钟，至肿胀不再继续增加爲止。 

热敷

受伤24小时后内出血已完全停止时可改用热敷，以加速局部血液循环，有利于消肿止痛、组织修复、代谢産物和淤血的吸收。如採用活血化瘀、消肿止痛的中药煎汤热敷、浸泡患处，效果会更好。因有些扭伤与骨折、骨裂难以区别，如感到受伤程度较重时，应早去医院诊治。

静养

受伤部位尽量减少活动，避免负重，抬高患肢（手或脚），以促进静脉回流，改善局部血液循环，减轻水肿。勿揉搓、按摩或热敷伤处，以免加重出血，使伤处疼痛肿胀加剧；伤肢也不能立即活动，以免加重原有伤情或增加新的损伤。

中医在治疗急慢性扭挫伤时运用外敷及内服法，有疗效显著、避免复发的特点。